亚洲香酥片鸡和蔬菜

哦,我多喜欢简单的平底锅晚餐啊!不仅准备工作容易,清理工作也很容易。最棒的是,你可以在很多方面改变这些晚餐。

不喜欢鸡大腿?没问题,用鸡胸代替。你不喜欢胡萝卜吗?没问题,用红薯代替。事实上,红薯在这道菜里可能真的很好吃(哈哈)。下一次我得试试那个!:)

亚洲烤盘香醋鸡和蔬菜

为了把这个简单的食谱做成一顿完整的饭,我喜欢把它配上全麦拉面或糙米。是的,拉面不一定是高度加工的,也不一定对你有害!

来自莲花食品你很好。它们是用糙米和小米粉做成的,是100%的全谷物(我在whole Foods and Earth Fare的国际部分找到了它们)。我要么把调味品包扔进垃圾桶,要么买四包甚至没有调味品的。

煮沸只需要3到4分钟,所以我只是把它们放在沸水里,同时打开烤箱烤好这道菜。再容易不过了!另外,当你的不同菜肴的时间安排得如此完美时,没有什么比拍自己的背更重要的了。:)

我有机会在我们当地的《今日夏洛特》节目上分享了这个食谱和这些技巧。这是下面的剪辑,如果你想看的话!

如果你准备尝试这顿饭,这里有食谱。我很乐意在下面的评论中听到你尝试(或计划尝试)的潜艇!

亚洲烤盘香醋鸡和蔬菜

亚洲香煎鸡肉和蔬菜

这是一个用蔬菜包装的快速美味的食谱。
5.6.投票
准备时间: 10分钟
烹饪时间: 28分钟
腌制时间: 1.人力资源
总时间: 1.人力资源38分钟
打印菜谱
一份: 4.

成分

  • 1/4杯子酱油
  • 3.汤匙香醋
  • 2.汤匙蜂蜜
  • 2.汤匙橄榄油
  • 2.丁香大蒜剁碎的
  • 1 1/2英镑去骨鸡大腿可以用乳房
  • 1.英镑西兰花修剪并切成1/2〃小花
  • 1.英镑胡萝卜去皮并切成1/2〃的圆形
  • 1.茶匙芝麻
  • 1/2茶匙碎红辣椒

服务于

说明书

  • 把酱油、香醋、蜂蜜、橄榄油和大蒜混合在一个有盖的容器或一个拉链袋里。加入鸡肉,腌制至少一个小时或24小时。
  • 准备烹饪时,将烤箱预热至400华氏度。
  • 在烤盘上铺上锡箔纸或羊皮纸(如果想要清理干净的话),把鸡肉放在上面。将蔬菜放在鸡肉周围,淋上剩余的腌料(搅拌均匀)。
  • 在上面撒上芝麻籽和红辣椒片,烘烤至鸡肉熟透(中间不再是粉红色),用叉子戳入蔬菜时,蔬菜变软,大约需要22到25分钟。
  • 把肉鸡翻到高处,把平底锅移到架子上,再煮3到4分钟,直到釉面凝固。如果需要,可在糙米或亚洲面条上温热食用。

笔记

我们建议有机成分如果可行的话。
使用无麸质日本酱油和无麸质拉面/糙米来制作无麸质的食谱。
营养成分
营养成分
亚洲香煎鸡肉和蔬菜
每份的数量
卡路里659 来自脂肪的卡路里144
% *每日价值
脂肪16g 25%
饱和脂肪酸3g 19%
胆固醇161毫克 54%
1097毫克 48%
1182mg 34%
碳水化合物86g 29%
光纤11g 46%
糖19 g 21%
蛋白质43克 86%
维生素A19765国际单位 395%
维生素C108.3毫克 131%
120mg 12%
3毫克 17%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
试过这个食谱吗?让我们知道真是太棒了!

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关于“亚洲香脂鸡和蔬菜”的16点思考

  1. 五星
    今晚做了这个,我们六个人都很喜欢。我8岁的女儿说她不喜欢我们吃的东西。她试了一下,问是否可以带一些去学校吃午饭。哈哈!今天在好市多(Costco)看到12包的面条,价格不到9美元。很高兴能和这道菜一起尝试。我曾经做过一种与廉价拉面和调料包味道非常相似的炒菜。烘焙比油炸更健康,而且原料也干净。谢谢分享!一定会再做一次的!

  2. 丽贝卡•舍伍德

    五星
    今晚做的,我们很喜欢!用过的鸡胸,加入一些甜椒和洋葱,和糙米一起食用。将其添加到旋转中!

  3. 五星
    也许我用的鸡肉比你做的要厚,但这几乎需要一个小时才能完全煮熟。否则就太棒了。谢谢你的食谱。

  4. 阿曼达Benavides

    五星
    我家的另一个赢家。我添加了黄色和红色的甜椒而不是西兰花(家庭要求)。超级简单,搭配拉面非常棒!

  5. 五星
    这太棒了。我加了红薯、胡萝卜和花椰菜。我们用鸡胸肉,配上糙米和白米。

  6. 我会加入洋葱和红甜椒,而不是用生鸡肉的腌料,我会用dbl腌料一半放在鸡肉上,另一半倒在蔬菜和鸡肉上

  7. 这看起来很好吃,而且很简单!你可能想指定新鲜(或解冻)鸡——我可以看到我自己把冷冻鸡胸脯扔在平底锅上,然后想知道为什么它是粉红色的中间(伊克斯)!

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